콜레스테롤 낮추는 15가지 쉬운 방법
목차
- 콜레스테롤이란 무엇일까요?
- 높은 콜레스테롤의 위험성
- 콜레스테롤 수치를 낮추는 15가지 쉬운 방법
3.1. 식단 개선
3.2. 운동 습관 기르기
3.3. 체중 관리
3.4. 금연
3.5. 과도한 음주 자제
3.6. 스트레스 관리
3.7. 충분한 수면
3.8. 오메가-3 지방산 섭취 늘리기
3.9. 녹차 마시기
3.10. 마늘 섭취 늘리기
3.11. 아몬드 섭취 늘리기
3.12. 강황 섭취 늘리기
3.13. 붉은 씨앗 섭취 늘리기
3.14. 석류 주스 마시기
3.15. 식이 보충제 섭취 고려 - 콜레스테롤 관리를 위한 추가적인 팁
- 의사 방문 시기
콜레스테롤이란 무엇일까요?
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콜레스테롤은 지방과 같은 물질로, 우리 몸에서 여러 중요한 역할을 합니다. 그러나 혈액 내 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 콜레스테롤에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
- LDL (나쁜) 콜레스테롤: 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다.
- HDL (좋은) 콜레스테롤: 혈관에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.
높은 콜레스테롤의 위험성
높은 콜레스테롤은 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다. 심혈관 질환에는 다음과 같은 질환이 포함됩니다.
- 협심증: 심장 근육에 충분한 혈액이 공급되지 않을 때 발생하는 통증
- 심근경색: 심장 근육의 일부가 손상되거나 죽는 경우 발생
- 뇌졸중: 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않거나 뇌혈관이 막히는 경우 발생
콜레스테롤 수치를 낮추는 15가지 쉬운 방법
다음은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 쉬운 방법입니다.
3.1. 식단 개선
- 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취 줄이기: 붉은 고기, 가공육, 전체 유제품, 패스트푸드, 튀김 식품 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 불포화 지방 섭취 늘리기: 생선, 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 섬유질 섭취 늘리기: 통곡물, 과일, 채소, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 식이 콜레스테롤 섭취 줄이기: 간, 달걀 노른자, 오징어, 새우, 장어, 멸치 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 과일과 채소 충분히 섭취하기: 하루 5회 이상 섭취하는 것을 목표로 합니다.
- 통곡물 섭취 늘리기: 흰 쌀밥 대신 현미밥, 통밀빵, 귀리 등을 섭취합니다.
- 콩류 섭취 늘리기: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩, 완두콩 등을 섭취합니다.
- 견과류와 씨앗 섭취 늘리기: 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기 씨앗, 치아 씨앗 등을 섭취합니다.